Koraci sprečavanja nastanka dijabetesa

Dijabetes melitus koji većina ljudi obično naziva samo „dijabetes“ ili visok šećer u krvi je nažalost uobičajena hronična bolest u celom svetu. Dijabetes dovodi do povišenog nivoa glukoze koji može, nakon dužeg vremenskog perioda, biti prilično štetan za mnoge važne organe – posebno mozak, srce, periferne nerve, oči i bubrege.

Dijabetes dovodi do smrti 3,4 miliona ljudi godišnje i uzrokuje ekstremni fizički invaliditet, uključujući slepilo, kod onih koji ne traže odgovarajući tretman. Dobra vest je da uz medicinsku i bihevioralnu kontrolu dijabetesa, osobe sa bolešću mogu da žive onoliko dugo i normalno kao i svaka zdrava osoba. Postoje 2 glavna tipa dijabetesa. Kod dijabetesa tipa 1, telo ne proizvodi insulin (hormon koji omogućava telu da koristi glukozu), dok kod dijabetesa tipa 2 telo ne reaguje dobro na insulin.

5 Načina Prevencije Dijabetesa

U nastavku donosimo mere koje možete sami poduzeti kako bi sprečili nastanak dijabetesa a koje dugoročno sigurno štite vas i vaš organizam od ove opake bolesti. Ako vam je dijagnostikovan predijabetes – visok nivo šećera u krvi koji ne dostiže prag dijagnoze dijabetesa – promene načina života mogu sprečiti ili odložiti početak bolesti. Unošenje nekoliko promena u svoj životni stil sada može vam pomoći da izbegnete ozbiljne zdravstvene komplikacije dijabetesa u budućnosti, kao što su oštećenje nerava, bubrega i srca.

1.Regulišite/izgubite dodatno na kilaži

Gubitak težine smanjuje rizik od dijabetesa. Ljudi u jednoj velikoj studiji smanjili su rizik od razvoja dijabetesa za skoro 60% nakon što su izgubili približno 7% svoje telesne težine promenama u vežbanju i ishrani. Postavite cilj gubitka težine na osnovu vaše trenutne telesne težine. Razgovarajte sa svojim doktorom o razumnim kratkoročnim ciljevima i očekivanjima.

2. Budite fizički aktivni

Redovna fizička aktivnost ima mnogo prednosti. Vežba vam može pomoći:

• Smršati.
• Smanjite šećer u krvi.
• Povećajte svoju osetljivost na insulin – što pomaže u održavanju šećera u krvi u normalnom opsegu.

Ciljevi većine odraslih da promovišu gubitak težine i održavaju zdravu težinu uključuju:

• Aerobne vežbe. Ciljajte na 30 ili više minuta umerene do snažne aerobne vežbe –poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili trčanja – u većini dana u ukupnom trajanju od najmanje 150 minuta nedeljno.
• Vežba otpora. Vežbe otpora – najmanje 2 do 3 puta nedeljno – povećavaju vašu snagu, ravnotežu i sposobnost da održite aktivan život. Trening otpora uključuje dizanje tegova, jogu i kalisteniku.
• Ograničena neaktivnost. Prekid dugih napada neaktivnosti, kao što je sedenje za računarom, može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Odvojite nekoliko minuta da stojite, šetate ili radite neku laganu aktivnost svakih 30 minuta.

3. Jedite zdravu biljnu hranu

Biljke obezbeđuju vitamine, minerale i ugljene hidrate u vašoj ishrani. Ugljeni hidrati uključuju šećere i skrob – izvore energije za vaše telo – i vlakna. Dijetalna vlakna, poznata i kao gruba ili rasuta hrana, deo su biljne hrane koju vaše telo ne može da svari ili apsorbuje.

Jedite raznovrsnu zdravu hranu bogatu vlaknima, koja uključuje:

• Voće, kao što su paradajz, paprika i voće sa drveća.
• Neskrobno povrće, kao što su lisnato povrće, brokoli i karfiol.
• Mahunarke, kao što su pasulj, slanutak i sočivo.
• Cela zrna, kao što su testenina i hleb od celog zrna, pirinač od celog zrna, celi zob i sl.

4. Jedite zdrave masti

Da biste pomogli da izgubite i upravljate težinom, vaša ishrana treba da uključuje raznovrsnu hranu sa nezasićenim mastima, koja se ponekad naziva i „dobre masti“.

Nezasićene masti i mononezasićene i polinezasićene masti  podstiču zdrav nivo holesterola u krvi i dobro zdravlje srca i krvnih sudova. Izvori dobrih masti uključuju:

• Maslinovo, suncokretovo, šafranovo, seme pamuka i ulja repice
• Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, kikiriki, laneno seme i seme bundeve
• Masne ribe, kao što su losos, skuša, sardine, tunjevina i bakalar

5. Preskočite modne dijete i napravite zdravije izbore

Mnoge modne dijete – poput glikemijskog indeksa, paleo ili keto dijete – mogu vam pomoći da izgubite težinu. Međutim, malo je istraživanja o dugoročnim prednostima ovih dijeta ili njihovoj koristi u prevenciji dijabetesa. Vaš cilj u ishrani bi trebalo da bude da izgubite težinu, a zatim da održite zdraviju težinu napred. Stoga odluke o zdravoj ishrani moraju uključiti strategiju koju možete održavati kao doživotnu naviku. Donošenje zdravih odluka koje odražavaju neke od vaših preferencija u pogledu hrane i tradicije može biti od koristi za vas tokom vremena.